brzuch plan

[...] Barki: - Wznosy boczne Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Podciąganie na drążku do karku - Szrugsy Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym łydki, brzuch, przedramie co trening Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-02-04 10:36:06

[...] 92 W dni high carb Ww to 125% ,a w dni low carb 75% Daj mi to takie wyniki : HC = 277,5 LC = 172,5 Plan treningowy wygląda następująco : Pon - LC (wolne) Wt - HC ( triceps + brzuch ) - 20 min cardio Śr - HC - ( nogi + biceps ) Czw - LC ( 20 min cardio ) Pt - HC (klatka ) Sob - MC (plecy) Nd - HC ( 30 min cardio + barki ) Bardzo prosiłbym o opinie [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS ugianie mlotkowo/z supinacja/o kolano 10,8,8 barki: wyciskanie hantli/sztangi 10,8,6,6 [...]

[...] worek treningowy, no i dywanik do pompek :) . Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle [...]

[...] czeka nagroda pieniezna : p w wysokosci 20 zl ; p jesli ktos posiada oczywiscie konto w banku Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: brzuch ? Staż treningowy na słowni: 1 tydzien Uprawiane inne sporty: pilka nozna okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w przod w gore unoszenie sztangielek w opadzie tulowia brzuch brzuszki unoszenie kolan w zwisie na maszynie Zwracam sie z prosba czyu moglibyscie przy kazdym cwiczeniu podac liczbe serii i powtorzen i wogole czy dobry ten plan [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Dodatkowo na brzuch Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Teraz jak na to patrzę to wydaję się jakby było tego za dużo, ale wolę poczekać na wasze [...]

[...] Biorę rano 3 miarki, przed i po treningu W dni nietreningowe, rano i wieczorem Do tego dochodzi kreatyna przed i po trenignu tylko. Jak się obawiałem strasznie wywalił mi brzuch po tej odżywce hi tec mass. Polecanie jakieś inne odżywki? PS. Jestem z Bydgoszczy, czy ktoś wie gdzie można się nauczyć boksu ? Lub dostać się do klubu bokserskiego ? [...]

[...] Plecy : Wyciąg chwytem szerokim do klatki 15/12/10 Wyciąg chwytem szerokim do pleców 15/12/10 Dzień dobry 12/10 Wiosłowanie 12/10 Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10 Nogi : Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie nogami na ławeczce ( sorry za to ale nie wiem jak się to nazywa ) 3x 12/10 oraz na brzuch szóstka Weidera

Proszę o sprawdzenie diety którą sobie przygotowałem na podstawie informacji na forum. 23 lata , waga 87 - grrubasek zalany brzuch . Wcześniej ćwiczyłem w kratkę od maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 [...]

[...] -wyciskanie płasko 5x10 -mc 5x10 -sciaganie wyciagu gornego zza glowe 5x10 (dałbym podciaganie, ale jestem na to narazie za słaby) -uginanie sztangielek z supinacja 5x10 -cardio 25/30min w dnt brzuch i w formie cardio dluzsze spacery z psem chcialbym się zapytac czy takie plan jest ok i czy kolejnośc wykonywanych cwiczeń moze taka zostać, pozdro.

[...] 8 5 grzbiety 4x10 z obciazeniem piatek: barki + 2glowy uda 1 wyciskanie sztangi 4x 6 2 wyciskanie sztangielek 4x 8 3 unoszenie na boki 3x 10 4 unoszenie w opadzie 3x 10 5 szrugsy 4x 10 1 uginanie w lezeniu 4x 8 2 martwy na prostych nogach sztangielkami 3x 8 3 wspiecia na palce 3x 15 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. co o tym wszystkim myslicie?

[...] PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] na drazku w miare mozliwosci Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek zza glowy (12,10,8,8) -unoszenie hantli w przod przed soba (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12,10,8,8) Nogi: -wypychanie lydek na schodzie (15,12,10,10) -przysiady Ponadto brzuch we wtorek,czwartek i sobote: -spiecia -scyzoryki -unoszenie nog w zwisie na drazku

[...] łokcie blisko tułowia, ugnij ręce w stawach łokciowych aż do maksymalnego zgięcia, a następnie powoli opuść). Triceps: unoszenie hantla jedną ręką zza karku Brzuch: spięcia brzucha (tradycyjne lub inny wariant). I mam pytanie ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć i jakie partię byłoby najlepiej połączyć ze sobą w danym dniu? Jestem zielony, [...]

[...] "SZRUGSY" 4x (12,10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (12,10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x (12,10,10,8) PIĄTEK Barki + brzuch WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4x (12,10,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x (12,10,8,8) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x (12,10,8) UNOSZENIE [...]

[...] Jem raczej nie za wiele (5 posilkow dziennie). Kiedys troche cwiczylem przez jakis rok na sucho i bez konkretnej diety (czyli lipa), a teraz troch sie podnosze i cwicze brzuch. W domu posiadam tylko hantle ok 14kg, drazek i expander (trzeba sie bedzie na silownie zapisac). Czy da sie w moim przypadku zrobic 10kg masy (miesni)? Jakie odzywki [...]

więc tak mam 15 lat i chciałbym zacząc robic cos z moim ciałem na podstawie podiweszonego tematu Mawashiego ułożyłem sobie plan prosze o ocene Dostępny sprzęt: hantelki 2x2kg Orbitek treningi: poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka : skłony, półprzysiady, krązenia bioder, bieg w miejscu, skręty głowy itd Zakładając ze zrobie 3 obwody BRZUCH [...]

[...] 45-60 sekund. Dodam że trenuję piłkę nożną i codziennie jestem w ruchu bo w tygodniu mam aż 14h w-f(szkoła sportowa).No dobra niby widać jakieś tam efekty ale podobno brzuch robi się w kuchni.No i tutaj mam problem gdyż jestem zielony co do jedzenia.Więc moje pytanie brzmi jakie posiłki jeść co omijać, nie chodzi mi tutaj abyście [...]